Handwraps Boxen — praktische Tipps und Schritt-für-Schritt
Erfahren Sie, wie Sie Handwraps sicher und effektiv anlegen, um Ihre Hände und Handgelenke während des Trainings und Sparrings zu schützen.
Warum Handwraps essenziell sind
Handwraps stabilisieren das Handgelenk und die Knöchel und verringern das Verletzungsrisiko. Sie verteilen die Aufprallkraft und halten die Gelenke beim Schlagen in einer Linie.
- Schutz der Knöchel
- Stabilisierung des Handgelenks
- Zusätzliche Dämpfung unter den Handschuhen
Schritt-für-Schritt: Grundwicklung (8 Schritte)
Schritt 1 — Daumenschlaufe & Handgelenk
Beginnen Sie mit der Daumenschlaufe, wickeln Sie dreimal um das Handgelenk für eine feste Basis.
Schritt 2 — Über die Knöchel
Führen Sie das Material über die Knöchel, sodass ausreichend Polsterung entsteht.
Schritt 3 — Zwischen den Fingern
Ein paar feste Zwischenwicklungen zwischen den Fingern verhindern ein Verdrehen beim Schlagen.
Das Ziel ist eine Balance zwischen fest für Halt und ausreichend Komfort für die Durchblutung.
Häufige Fehler
Materialvergleich
| Typ | Haltbarkeit | Dehnung | Am besten geeignet für |
|---|---|---|---|
| Baumwolle (klassisch) | Gut | Gering | Training, Anfänger |
| Elastisch (Stretch) | Gut | Hoch | Passgenaue Form, kompakte Wicklung |
| Geschichtet mit Gel | Weniger | Niedrig | Zusätzliche Dämpfung für die Knöchel |
Wählen Sie das Material je nach Kontaktgrad, Handschuhpassform und persönlicher Vorliebe.
Pflege & Trocknung
Waschen Sie die Wraps regelmäßig bei niedriger Temperatur und trocknen Sie sie nicht in direktem Sonnenlicht. Rollen Sie sie nach dem Trocknen auf, um Gerüche zu minimieren.
- Hand- oder Maschinenwäsche kalt
- Nach jeder Einheit lüften
- Weichspüler vermeiden
Tipps vom Trainer
Trainer Mark von Neueoption: "Üben Sie die Wickeltechnik langsam und spiegeln Sie sich selbst, um zu kontrollieren. Bitten Sie einen Partner oder Trainer um Feedback während der ersten Einheiten."
